ilosc kcal

Posiłek 1) - Płatki owsiane 70g/ok - Jajecznica 150g 591 kcal/daj jajka gotowane - Mleko 1,5% 250g/ok - Pomdor 70g/ok Posiłek 2) - Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu - Szynka 30g 605 kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - [...]

Nikt nie zaleca miesa 2 razy w tyg. Nie wiem po co szukasz jakichs diet eksperymentalnych. Zwykla dieta zbilansowana z dodatnim bilansem kcal, duza ilosc warzyw, proszek zasadowy + aktywnosc fizyczna..

xD Mniej więcej wyrobiłem sobie miarkę w oczach, ale musiałbym widzieć ilość produktów :P Może Ci się wydawać, że jesz dużo. Żonie raz jak policzyłem, to byłą w szoku, że wyszło tak mało kcal. Ona myślała, że kcal będzie dużo więcej.

ja brzucha nigdy nie miałam, po prostu genetycznie mi nigdy maciek nie rośnie przez prawie 3 tyg jadłam bardzo niezdrowo i bardzo dużo - 3-4 tys kcal wchodziło nawet dzień w dzień + brak ruchu oprócz chodzenia na zajęcia, zero treningów null - zgadnijcie jaki efekt takiego cheatowania przez 3 tygodnie (155 cm mam, więc 3-4 kcal to dla mnie ilość [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

naturalna granice absorbcji tluszczu z przewodu pokarmowego 12-15g na godzie 1. poprosze o referencje 2. jesli zalozymy przez chwile hipotetycznie ze tak jest - czekam na 1 to i tak daje to 3240 kcal na dobe plus iles tam kcal z bialka i ww to daje i tak spora efektywna ilosc kalorii ktora moze zostac przyswojona

1. przed treningiem raczej bym widzial 10-20g fruktozy niz 40g 2. DNT wydaje sie OK 3. ogolna ilosc DODATKOWYCH ww w DT 50-100g 4. DNT -200 kcal DT +200 kcal to wszystko oczywiscie NA start pozniej obserwacja

[...] wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 26 kcal na kg masy ciala jaka chcemy osiagnac jesli chcemy wazyc 95 kg to mnozymy ta wage razy 26 kalorie, ogromna ilosc bialka ogromna ilosc kalorii ww obnizone do 30 gramow na dzien reszta tluszcze.

[...] niewiadomego pochodzenia -Brak Sprzet Profesioalna silownia -Tak Dieta Jaka diete stosowales w poprzednim cyklu 88 kg Podaz kalorii 3505 kcal Ilosc bialka 175 g ilosc tluszczu 97 g ilosc weglowodanow 481 g Jaka diete planujesz w nowym cyklu 95 kg Podaz kalorii 3703 kcal ilosc bialka 185 g ilosc tluszczu 102 g ilosc weglowodanow 509 [...]

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje będzie to dieta na jakiej wystartuje Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 140g Tran 2 B/T/W/KCAL 31/25/45/ 533 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 19/15/4/ 221 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 39/4/68/ 471 Posiłek [...]

[...] nie będzie w ostatnim posiłku, więc ich ilość dzielimy na 4, co da nam 29g w pierwszych 4-ech posiłkach. Tłuszczu unikać będziesz w posiłku po treningu, więc jego ilosc również dzielimy na 4. Czyli przypadnie 16,5g tłuszczu na posiłek. Teraz czas na skorzystanie z dziennika posiłków. Spróbuj ułożyć sobie jadłospis z zastosowaniem [...]

[...] Twoje cialo wczesniej czy pozniej z mozgiem na czele odmowi posluszenstwa wiec ucinasz stopniowo konczysz redukcje - zwiekszasz stopniowo! spozywajac caly czas odpowiedni ilosc mikroskladnikow (witaminy i mineraly ->duzo warzyw) nie bedziesz zwiekszal stopniowo - czeka Cie efekt jojo jeszcze szybszy niz wczesniejsze tycie organizm [...]

wiec nie można mieć za dużej ilości kcal? Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 520+585=1105 kcal bez nadwyzki 3230 - 1100 = 2125 kcal z nadwyzka 3900 - 1100 = 2800 kcal = 2800:4 = 700g nie wiem czy stosowac nadwyzke czy nie. prosze o sprawdzenie obliczen obliczalem [...]

Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]

Mniej mleka - racja racja racja ok, będę dobijać do kilosa warzywami. Dzięki za pomoc i analizę! _________________________________________________________________ miska z 06.07 DNT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400) posiłki: -2 jaja, ser, morele, warzywa -1,5 jaja, makrela, mój majo, warzywa -królik, mój majo warzywa -cappucino [...]